Forebyggende helseprodukter og øvrig interessant

Hvordan forebygge koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt


Det første stadiet i koronær hjertesykdom er  gjerne en forsnevring av blodårene i hjertet på grunn av avleiringer, såkalt aterosklerose.  Denne opptrer gjerne sammen med en tilsvarende forsnevring  i øvrige deler av blodomløpet.  Dette kan så i neste omgang føre til dårlig hjertefunksjon og hjerteinfarkt hvis en blodåre tettes helt til.

Koronar hjertesykdom og hjerteattakk kan for en stor del forebygges med livsstilstiltak.  For å forstå hvorfor slike tiltak virker, er det nyttig først å se litt på årsakene til koronar hjertesykdom.

DEN DIREKTE ÅRSAKEN TIL HJERTESYKDOM

Hjertesykdom forårsakes direkte av disse misforholdene:

- Høyt blodtrykk over lengre tid.
- Høyt kolesterolnivå.
- Overvekt.
- Sukkersyke.
- Høyt nivå av aminosyren homocystein.
- Høyt innhold av lavtetthets-lipoprotein (LDL) og lavt innhold av høytetthets-lipoprotein i blodet.  Lipoproteiner er en kombinasjon av protein og fettsubstanser.
- Betennelsestilstander i blodårene.
- Høy alder.
- Arvede tendenser for høyt kolesterolnivå og hjertesykdom.
- Menn har en noe større sjanse til å få hjertesykdom en kvinner.

Disse faktorene sammenhenger på kompliserte måter og forårsaker og forsterker hverandre. Den opprinnelige årsaken til mange av disse faktorene og derved hjertesykdom er livsstilsfaktorer som:

- For høyt konsum av fett, kolesterol og sukker.
- Konsum av feil type fett.
- Mangel på fiber, vitaminer, mineraler, antioksydaner i kosten og øvrige kostmangler.
- Stress på arbeidet og på hjemmebane.
- Røyking og øvrig bruk av tobakk.
- Overkonsum av alkohol.
- Mangel på mosjon.

 Livsstilstiltak vil derfor være den viktigste metoden til å forebygge hjertesykdom og faktisk også til å bedre helsen i hjerte og blodsirkulasjonen.

GENERELLE KOSTHOLDSRÅD

Et kosthold som har til formål å forebygge hjertesykdom er generelt det samme som det som kan forebygge øvrige sykdommer.

- Unngå eller reduser mengden av mat som er industrielt bearbeidet, kunstig forandret eller sterkt stekt.

- Spis fisk minst hver annen dag. Spis også sjømat og fjærkre.

- Spis ikke mye rødt kjøtt.

- Spis 5 frukter eller grønnsaker hver dag minst på størrelse med et vanlig eple eller gulrot. De skal være rå eller forsiktig kokt slik at næringsstoffene ikke vaskes ut.

- Spis fullkornsprodukter som for eksempel fullkornbrød, og andre karbohydratkilder som erter, bønner og poteter.

- Konsumer bare en moderat mengde fett. Skjær vekk synlig fett fra kjøtt. Reduser mengden du spiser av fete pølser og lignende. Ikke tilsett maten store mengder oljer, smør eller margarin.

- Spis bare moderate mengder av kolesterolrike produkter som egg og rogn.

- Ideelt bør mesteparten av fettet du konsumerer være enumettet. Du trenger også noe flerumettet fett av typene omega-3 og omega-6, men ikke for mye av omega-6-fett. Mettet fett bør konsumeres kun i moderate mengder.

- For å få en riktig fettballanse, bør du konsumere noe fra hver av disse 3 gruppene: 1 - oliven, olivenolje, rapsolje og mandler som gir enumettet fett. 2 -  fet fisk, sjømat, tran og linføolje som gir omega-3-fett.  3 - solsikke, solsikkeolje, nøtter, maisolje og soyaolje som gir omega-6-fett.

- Ungå imidlertid å bruke store mengder soyaolje og maisolje siden dette vil gi deg for mye omega-6-fett.

- Bruk bare en svært begrenset mengde av fett fra kilder som smør, kokosnøtter og palmeolje for å unngå å få for mye mettet  fett.

- Unngå helt å konsumere fett som er kjemisk forandret og omgjort til såkalt transfett. Denne fettypen finnes ofte i margarin, kaker, snacks, gatekjøkkenmat og ferdigmat.

- Konsumer bare en moderat mengde sukker, raffinert mel eller rafinerte kornprodukter.

Konsumer bare en moderat mengde beroligende eller stimulerende midler som koffein og alkohol.

- Du må imidlertid passe på å konsumere mer salt i varmt vær og ved store fysiske anstrengelser.

KOSTTILSKUDD FOR Å FOREBYGGE HJERTESYKDOM

Erfaring tyder på at visse typer kosttilskudd kan hjelpe til å forebygge hjertesykdom eller hjelpe til å drive tilbake allerede manifesterte hjerteproblemer. Disse er:

- Omega-3-fatty acids derived from fish and other marine sources, especially the fatty acids EPA (eicosapentaenoic acid) and DHA (docosahexaenoic acid) and alfa-linolaeic acid. 1 gram a day of each of these substances may be taken as a supplement. Higher amounts should only be taken under medical supervision, since higher amount of these substances may cause bleeding tendencies, and may suppress the immune system.

- Tilskudd av omega-3-fett og da spesielt omega-3-fett utvunnet av marine kilder. Disse inneholder de gunstige fettsyrene EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre). Et gram av hver av disse fettsyrene kan tas som supplement til kosten. Høyere mengder bør kun tas under spesiell medisinsk kontroll ettersom høyere mengder kan skape blødningstendenser og kan nedsette immunforsvaret. Det finnes tran med anriking av disse fettsyrene på markedet og øvrige tilskuddsprodukter av disse.

- Et tilskudd av vitamin C antas av mangte å hjelpe til med å hindre hjertesykdom, men nyere forskningsresultater har ikke klart å påvise dette.
 

 - Vitamin B6 (pyridoxin), folsyre eller folat, vitamin B12 og vitamin B3 (riboflavin) ser ut til å forebygge oppbygging av aminosyremengden homocystein i blodet og derved bidra til å forebygge hjertesykdom.

KVITT DEG MED OVERVEKT

Livsstilstiltakene allerede opplistet ovenfor vil også hjelpe deg til å gå ned i vekt. Hvis disse tiltakene ikke er nokk, bør du redusere overvekten med et mer spesifikt slankeprogram. Du bør velge et program som baserer seg på en filosofi med et moderat fettforbruk. Visse slankeprogrammer har en filosofi basert på et høyere fettforbruk og lavere forbruk av karbohydrater, og disse er antakelig ikke de beste til å redusere farene for hjertesykdom med.

TRENING, MOSJON OG AVSTRESSING

Du bør sørge for aktiv trening minst en halv time hver annen dag. Kondisjonstrening som hurtig gange, jogging, sykling eller svømming er best til å redusere risikoen for hjertesykdom. Muskelbyggingsøvelser vil gi en tilleggsnytte, og spesielt øvelser for å øke muskelmassen i beina.

Det å stresse ned kan hjelpe til å forebygge hjertesykdom. Hvis en har et stressende liv på arbeidet og i privatlivet, bør en rett og slett moderere timeplanen sin. En bør også sørge for å legge inn hvilepauser der en tar seg tid til mer avslappende aktiviteter eller til full hvile. Meditasjon er en god avstressingsmetode.  En bør sørge for nokk søvn hver natt og helst komme i søvn før klokka 12 for å få med seg den tida på natta der søvnen er mest effektiv.

SLUTT Å RØYKE

Hvis du røyker, vil det å slutte med denne vanen være det beste tiltaket for å redusere sjansene for hjertesykdom.

KONTROLLER BLODTRYKKET

Å få ned et høyt blodtrykke er viktig for å forebygge hjertesykdom. Tiltakene nevnt ovenfor vil hjelpe også mot høyt blodtrykk. Hvis disse ikke er nokk, bør mer spesifikk behandling settes i gang.

KONTROLLER DIABETES

Hvis du lider av diabetes type 1, vil en god kontroll av sykdommen med insulin til rett tid og i rett mengde være et viktig tiltak for å unngå hjertesykdom.

Mange mennesker over 50 år, og et økende antall helt unge mennesker har diabetes type 2 på grunn av livsstilen. Denne sykdommen gir ikke nødvendigvis drammatiske symptomer, men den øker sjansene for å få alvorlige hjerteproblemer, og mange har sykdommen uten å vite det.

Sykdommen kan forebygges med livsstilstiltakene nevnt ovenfor. Hvis en allerede har sykdommen, er lignende men mer rigorøse livsstilstiltak den viktigste behandlingen. Noen ganger må en også bruke medisiner for å få ned blodsukkerinnholdet. Mennesker som ikke føler seg vel bør finne ut om de kanskje lider av diabetes type 1 eller 2.

BRUK AV ACETYLSALISYLSYRE

Lave doser av acetylsalisylsyre hjelper til med å forebygge hjertesykdom for folk som allerede har dette. Dette tiltaket øker imidlertid blødningstendensene og bør ikke brukes uten jevnlig medisinsk overvåkning. For en person med lavere risiko for hjertesykdom, skaper antakelig tiltaket større risiki enn ulemper.

Noen interessante produkter

EFI - helse- og kostprodukter

Dette er en kolleksjon med mange produkter for menn og kvinner  for å forebygge sykdom, øke genrelt velvære og hjelpe til å pleie utseendet.

Du finner blant annet kosttilskudd med omega-3-fettsyrer som hjelper til å forebygge hjertesykdom, sykdom i ledd og muskler og betennelsespregede sykdommer.

Eksempler på prokukter er: Blåbærekstrakt,  C-vitaminer,  Carbo Block,  Coco Xtra, Eple-eddik,  F plus, Ginkgo Biloba,  Ginseng, M plus, Multi V+M, Muslingekstrakt, Omega 3, Q-Gel,  Rosenrot + Schisandra, Zinkoral

Klikk her for å se nærmere på produktene - EFI

Tegn T-skjorter og andre klær med Spreadshirt Designer Norway. Så kan du klærne laget og sendt til deg:

Ved å klikke på banneret herunder, kommer du inn på en norsk internettbasert forretning som lar deg selv tegne dine egne klær ved hjelp av et brukervennlig flashgrensesnitt. Det du har utformet kan så bestilles online, og klærne du bestilte sendes innen 24 - 48 timer. Det er ingen minimumsbestilling. Trykket og stoffet er av svært høy kvalitet.

Bor du i Sverige, vennligst klikk her:  Designa egen shoppingkasse!

IncClub - blekkpatroner, fotopapir og skriver-forbruks-utstyr til gunstige priser

Du finner utstyr til alle typer skrivere
 

DGEA-krem – til beskyttelse og foryngelse av huden

Kremen beskytter huden mot påkjenninger fra sol, kulde og øvrige påvirkninger. Den hjelper til med å holde huden ung og til å drive tilbake rynker. Den gir huden fuktighet og gjør den myk og smidig. Den hjelper med å hele sårhet og skader. Viktige ingredienser: Aloe vera, ginseng, E-vitamin, UV-filter.

LensWay – Bestill kontaktlinser fra Nordens største internett-faghandel: