Hvordan få en fin kropp
 

Det er ofte mulig å få en slik fin og sexy kropp som du bestandig har drømt om . Imidlertid kan det koste mye strev og tid å nå helt til målet. Likevel kan du oppnå mye med mindre kostnader, strev og tidsforbruk så lenge du arbeider konsekvent mot dine mål. Her er noen råd om hvordan du kan få en fin kropp:

Du må først planlegge hvordan du vil se ut. Du må bestemme deg for hvilke kroppsdeler du vil skal være muskuløse og ha runde kurver, og hvilke kroppsdeler du vil skal være slanke og grasiøse.

De fleste personer vil antakelig føle seg mest vell med en ballansert kroppsfasong: Muskuløs i området under skuldrene (vingene), sterke brystmuskler, sterke muskler rundt skuldrene, moderat muskuløse armer, slank rundt midten, faste men ikke for store magemuskler, runde og muskuløse rumpeballer, muskuløse lår og sterke legger.

Andre personer vil foretrekke en mer v-formet figur med mer muskelmasse på overkroppen enn underkroppen.

Du må også bestemme om du trenger forandringer i kroppsholdning, og definere disse forandringene. Med konsekvent innsats kan du også i stor grad forbedre kroppsholdningen din. Du må imidlertid være være realistisk. Skjellettet ditt setter bestemte grenser for mål og størrelse som du ikke kan overskride.

Du må også tenke over om du trenger å ha mindre fett på kroppen, eller det motsatte, nemlig å få litt mer fett på kroppen. Du må videre bestemme om du trenger og forbedre den generelle kondisjonen din, føle deg generelt mer vell og bestemme hvor viktige disse målene er i forhold til kroppsfasongen.

Så må du lage en treningsplan, en kostholdsplan og en plan for øvrige livsstilsforandring.

Treningsplanen bør inneholde øvelser for å øke muskelmassen og styrken, generell kondisjonstrening og oppmykningsøvelser for å få en myk og bevegelig kropp.

En repeterende tredagersplan med trening i 45 minutter til en time hver dag vil gi gode resultater hvis den følges konsekvent.

På dag en utføre du øvelser for å øke muskelmassen og styrken, som vektløfting eller lignende øvelser. Du må trene alle musklene. Men de kroppspartiene hvor du ønsker mest økning i muskelmassen må trenes mest.

Hvis du har holdningsproblemer eller skjevheter i kroppsdeler som skyldes svake muskler eller dårlige vaner, kan disse ofte avhjelpes ved å trene musklene som bøyer kroppsdelen i motsatt retning. Om skjevhetene skyldes skoliose eller en lidelse som utvikler seg, vil vanligvis ikke trening alene gi resultater.

På dag to utfører du kondisjonstrening som jogging, svømming, ballspill eller sykling. Velg noe dui synes er morsomt, og du kan også variere aktivitet fra dag til dag. Det er også bra å gjøre denne treningen sammen med noen du kjenner for å inspirere og anspore hverandre.

På dag tre gjør du ingen hard trening, men strekker ut og gjør øvelser for å øke fleksibiliteten i alle naturlige retninger. Yogaøvelser er veldig fine til dette, samt til også å forbedre den generelle helsen din. Det er også bra å sette avf litt tid til meditasjion på daqg tre.

Kostholdet er viktig for å oppnå og holde ved like en pen kropp. Du må spise 3-5 fullverdige måltider hver dag, men ikke overspis.

Du må sørge for å få nokk proteiner i hvert måltid. Inkluder proteinrike matsorter i hyvert måltid, som: Fisk, sjømat. magert kjøtt. mager ost, fjærkre og sopp. Også nøtter, mandler og solsikkefrø inneholder mye proteiner. De inneholder også mye sundt fett, men konsumet av slike fete frøsorter bør ikke overdrives for å unngå å få for mye fett i seg. Egg er en god proteinkilde, men konsumet av egg bør ikke overdrives på grunn av kilesterolinnholdet.

Hvert måltid bør inneholde fett fra naturlige kilder og du trenger også karbohydrater. Du må imidlertid kontrollere mengden fett og karbohydrater. Du må ikke tilsette for mye sukker , smør eller oljer til maten for ikke å få for mye fett og sukker.

Varier mellom naturlige fettkilder for å få riktige mengder essensielle fettsyrer. Fet fisk, nøtter, nøtter, solsikkefrø, mandler, olivenolje, rapsolje, linfrøolje, tran og marine oljer, nøtteolje og solsikkeolje. Ikke bruk for mye soyaolje,  misolje eller smør, siden dette kan gi deg for mye av visse typer fett, som omega-6-fett og mettet  fett.

Du må absolutt unngå kjemisk forandre fett. denne typen fett er ofte tilsatt til ferdiglagede kaker, finnes ofte margarin og tilsettes dessverre også ofte til brød.

Som karbohydratkilde bør du bruke fullkornbrød, øvrige fullkornprodukter, erter, bønner eller linser.

Du bør sørge for et kosthold med mye fiber, vitaminer og anti-oksydanter. Rådene angitt allerede vil langt på bei sørge for dette. I tillegg bør du konsumere noe grønnsaker eller frukt i hvert måltid.  Disse bør konsumeres i så naturlig form som mulig. Ekstrasupplementer av vitaminer, mineraler og anti-oksydanter kan også være verdifult.

Et treningsprogram som angitt supplert med et godt kosthod vil ofte gjøre at du tar av overflødig fett over tid. Hvis du er sterkt overvektig, kan imidlertid en spesiell slankediet være nødvendig.


 

Noen interessante produkter

Tegn T-skjorter og andre klær med Spreadshirt Designer Norway. Så kan du klærne laget og sendt til deg:

Ved å klikke på banneret herunder, kommer du inn på en norsk internettbasert forretning som lar deg selv tegne dine egne klær ved hjelp av et brukervennlig flashgrensesnitt. Det du har utformet kan så bestilles online, og klærne du bestilte sendes innen 24 - 48 timer. Det er ingen minimumsbestilling. Trykket og stoffet er av svært høy kvalitet.

Bor du i Sverige, vennligst klikk her:  Designa egen shoppingkasse!

IncClub - blekkpatroner, fotopapir og skriver-forbruks-utstyr til gunstige priser

Du finner utstyr til alle typer skrivere
 

DGEA-krem – til beskyttelse og foryngelse av huden

Kremen beskytter huden mot påkjenninger fra sol, kulde og øvrige påvirkninger. Den hjelper til med å holde huden ung og til å drive tilbake rynker. Den gir huden fuktighet og gjør den myk og smidig. Den hjelper med å hele sårhet og skader. Viktige ingredienser: Aloe vera, ginseng, E-vitamin, UV-filter.

LensWay – Bestill kontaktlinser fra Nordens største internett-faghandel: